Сбор истории нагрузки защищает новичка от программы для опытного спортсмена
Попробуйте прямо здесь
Отвечает Gemma 3 12B — модель подобрал сервис
Доступ без VPN
Русский интерфейс
Оплата рублями по факту
Зачем
Зачем это нужно
Критерий прогрессии объясняет, когда добавлять вес, а когда оставить прежний
Признак остановки важнее мотивации, если упражнение вызывает необычную боль
Вопросы
Частые вопросы
Можно ли составить план при старой травме?
Модель не оценит состояние ткани и не заменит врача или физического терапевта. Передайте только ограничения, подтверждённые специалистом, и разрешённые движения. Любое новое ухудшение, отёк, онемение или острая боль — повод остановиться и получить очную оценку, а не менять технику по чату.
Как отслеживать прогресс в диалоге?
Записывайте упражнение, подходы, повторения, субъективную тяжесть, сон и необычные ощущения в одинаковом формате. Раз в неделю просите краткую сводку и изменение только одного параметра. Вес тела сам по себе шумный показатель; выбирайте метрики под цель и смотрите тренд.
Почему нужен запасной вариант упражнения?
Оборудование бывает занято, движение может не подходить по мобильности, а самочувствие меняется. Замена должна тренировать тот же паттерн с понятной причиной выбора. Это помогает сохранить смысл занятия, не цепляясь за одно движение ценой боли или плохой техники.
Рядом
Соседние страницы каталога
Дальше — весь каталог задач: поиск по названию, темы и фильтры.