Программа под цель и стаж, а не универсальный список упражнений
Попробуйте прямо здесь
Отвечает Gemma 3 12B — модель подобрал сервис
Доступ без VPN
Русский интерфейс
Оплата рублями по факту
Зачем
Зачем это нужно
Учитывает инвентарь: зал, дом, турник во дворе или совсем ничего
Прогрессия по неделям и дни восстановления прямо в плане
Вопросы
Частые вопросы
Это безопасно для новичка?
План не является медицинской рекомендацией. Если есть проблемы со спиной, суставами, сердцем или давлением, сначала к врачу, а технику лучше поставить с тренером хотя бы за несколько занятий. Боль во время подхода — повод остановиться.
Как учесть травму или ограничение?
Напишите об этом прямо: «болит поясница, нельзя осевую нагрузку». Модель предложит замены и уберёт опасные движения. Но последнее слово за врачом, который вас осматривал: она судит только по вашему описанию.
Можно ли менять план по ходу?
Нужно. Скажите, что оказалось слишком тяжело, где не хватило времени и что понравилось, — и попросите пересобрать неделю. Так же корректируйте нагрузку, если пропустили несколько занятий или изменился график.
Рядом
Соседние страницы каталога
Дальше — весь каталог задач: поиск по названию, темы и фильтры.